Quanto de água preciso beber por dia?

Beber água vai muito além de saciar a sede. Ela auxilia na digestão, regula a temperatura corporal, otimiza o desempenho nos treinos, beneficia a função renal e promove uma série de aspectos positivos, como pele saudável, sensação de saciedade, desintoxicação e melhoria cognitiva.

Mas afinal, quanto desse líquido poderoso devemos
 consumir por dia? 

Em média, um adulto necessita ingerir cerca de 2 litros de água por dia. Embora não exista uma fórmula única que se aplique a todos. A quantidade recomendada pode variar de acordo com o peso da pessoa e seu nível de atividade física.

Seguindo as diretrizes da OMS, para determinar a quantidade diária ideal, você deve multiplicar o seu peso atual 35. Por exemplo, uma pessoa com 70 kg deve consumir, em média, 2450 ml de água (35 x 70 = 2450).

Lembre-se: Não deixe chegar ao final do dia, para tomar os 2L de uma vez só. O ideal é incorporar pequenas quantidades de água ao longo da manhã, tarde e noite para garantir uma hidratação constante, promovendo o equilíbrio e evitando o desconforto de uma ingestão excessiva de líquidos de uma vez.

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