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Alimentação pré, durante e pós corrida: tudo que você precisa saber

- abril 25, 2024

A alimentação desempenha um papel crucial no desempenho de corredores, fornecendo energia e facilitando a recuperação pós treino. É essencial reconhecer que as necessidades nutricionais variam de acordo com cada indivíduo , sendo fundamental consultar um nutricionista esportivo para orientações personalizadas que otimizem a dieta para treinos e competições. Pré-Treino Antes de iniciar a corrida, a escolha dos alimentos certos pode fazer toda a diferença. Opte por refeições leves, ricas em carboidratos de fácil digestão , moderadas em proteínas e com baixo teor de gorduras e fibras, afinal ninguém quer ficar sentindo desconforto ao correr, né? Alimentos como frutas frescas, aveia, pão integral, iogurte, doce de leite e pasta de amendoim são excelentes opções. Lembre-se de fazer essa refeição de 1 a 4 horas antes da corrida , adaptando o momento de acordo com sua tolerância digestiva e o tempo até a largada. Manter-se hidratado também é essencial, então não se esqueça de beber água de ...

Quanto de água preciso beber por dia?

- abril 11, 2024

Beber água vai muito além de saciar a sede. Ela auxilia na digestão, regula a temperatura corporal, otimiza o desempenho nos treinos, beneficia a função renal e promove uma série de aspectos positivos, como pele saudável, sensação de saciedade, desintoxicação e melhoria cognitiva. Mas afinal, quanto desse líquido poderoso devemos consumir por dia? Em média, um adulto necessita ingerir cerca de 2 litros de água por dia. Embora não exista uma fórmula única que se aplique a todos. A quantidade recomendada pode variar de acordo com o peso da pessoa e seu nível de atividade física. Seguindo as diretrizes da OMS, para determinar a quantidade diária ideal, você deve multiplicar o seu peso atual 35. Por exemplo, uma pessoa com 70 kg deve consumir, em média, 2450 ml de água (35 x 70 = 2450). Lembre-se: Não deixe chegar ao final do dia, para tomar os 2L de uma vez só. O ideal é incorporar pequenas quantidades de água ao longo da manhã, tarde e noite para garantir uma hidratação co...

Como acelerar seus resultados na academia?

- março 28, 2024

Conheça 10 estratégias diferentes para maximizar o ganho de massa muscular: 1. Alimentação Adequada Opte por uma alimentação equilibrada, destacando a presença de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. O suporte de um nutricionista é fundamental para moldar uma dieta personalizada, que é essencial no fornecimento dos nutrientes cruciais para o crescimento muscular. 2. Qualidade do Sono: Garanta uma boa qualidade de sono, pois durante esse período, o organismo libera hormônios importantes, como o do crescimento. Estabelecer uma rotina regular e criar um ambiente propício para descanso são fundamentais para otimizar a recuperação muscular. 3. Hidratação Adequada: A água é crucial na digestão, absorção de nutrientes e regulação da temperatura corporal. Por isso, manter-se hidratado é essencial para melhorar o desempenho nos treinos e prevenir fadiga. Segundo a OMS, para saber quantos ml de água deve consumir no dia você deve multiplicar o seu pes...

Onde pedalar em São Paulo?

- março 15, 2024

São Paulo, a grande metrópole brasileira, oferece uma variedade de lugares encantadores para os amantes do pedal. Seja você um ciclista experiente ou apenas uma pessoa procurando uma forma saudável de descobrir a cidade, aqui estão cinco lugares imperdíveis para pedalar em São Paulo: Parque do Ibirapuera: O icônico Parque do Ibirapuera é um oásis verde no coração da cidade. Com suas amplas pistas e ciclovias, é um local perfeito para pedalar enquanto aprecia a beleza da natureza. Passeie ao redor do lago, explore as esculturas ao ar livre e sinta a energia única deste parque que é um verdadeiro cartão-postal paulistano. Ciclovia da Marginal Pinheiros: Para uma rota mais urbana, a Ciclovia da Marginal Pinheiros é uma excelente opção. Com uma vista deslumbrante do rio Pinheiros, você pode pedalar ao lado de arranha-céus e apreciar a modernidade da arquitetura paulistana. A ciclovia se estende por vários quilômetros, proporcionando uma e...

Mulheres Brasileiras que Marcaram a História do Esporte

- março 08, 2024

O Brasil é lar de mulheres extraordinárias que tem suas conquistas no mundo esportivo ultrapassando fronteiras e deixando um legado inspirador para as gerações futuras. Essas atletas não apenas se destacaram em suas respectivas modalidades, mas também desafiaram estereótipos de gênero, abrindo caminho para o empoderamento feminino no esporte. Marta Vieira da Silva - Futebol: Dona da camisa 10 da seleção brasileira por quase 2 décadas, Marta é uma das maiores artilheiras da história do esporte. Vencedora de 6 prêmios de Melhor Jogadora do Mundo, é uma referência global no futebol feminino e sua habilidade excepcional dentro de campo e sua determinação a tornaram uma inspiração para jovens atletas em todo o mundo. Aída dos Santos - Atletismo: Aída dos Santos foi uma pioneira no atletismo brasileiro, competindo em uma época em que as mulheres enfrentavam muitas restrições no esporte. Em 1964, ela se tornou a primeira mulher brasileira a participar dos Jogos Olímpico...

5 Verdades Sobre a Proteção Solar

- fevereiro 23, 2024

Ter uma pele radiante e saudável é o desejo de todos, e a chave para alcançar esse objetivo muitas vezes está em um hábito simples, mas crucial: o uso regular de proteção solar. Por isso, apresentamos cinco verdades para auxiliar você nessa jornada: 1. A proteção deve ser feita independente do seu tom de pele: Embora a melanina proporcione, em partes, uma proteção natural contra os raios UV, as pessoas de pele mais escura ainda estão suscetíveis a danos causados pelo sol, incluindo queimaduras e até mesmo o melanoma. Por isso, independente do seu tom de pele, lembre-se sempre de se proteger. 2. Se proteger é uma obrigação: A proteção solar não é uma escolha, é uma necessidade para garantir que os raios UVA (relacionados ao envelhecimento da pele) e UVB (associados às queimaduras solares) nos atinjam o mínimo possível. 3. A Reaplicação é a Chave: Aplicar protetor solar uma vez não...

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