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A alimentação desempenha um papel crucial no desempenho de corredores, fornecendo energia e facilitando a recuperação pós treino. É essencial reconhecer que as necessidades nutricionais variam de acordo com cada indivíduo , sendo fundamental consultar um nutricionista esportivo para orientações personalizadas que otimizem a dieta para treinos e competições. Pré-Treino Antes de iniciar a corrida, a escolha dos alimentos certos pode fazer toda a diferença. Opte por refeições leves, ricas em carboidratos de fácil digestão , moderadas em proteínas e com baixo teor de gorduras e fibras, afinal ninguém quer ficar sentindo desconforto ao correr, né? Alimentos como frutas frescas, aveia, pão integral, iogurte, doce de leite e pasta de amendoim são excelentes opções. Lembre-se de fazer essa refeição de 1 a 4 horas antes da corrida , adaptando o momento de acordo com sua tolerância digestiva e o tempo até a largada. Manter-se hidratado também é essencial, então não se esqueça de beber água de ...

Beber água vai muito além de saciar a sede. Ela auxilia na digestão, regula a temperatura corporal, otimiza o desempenho nos treinos, beneficia a função renal e promove uma série de aspectos positivos, como pele saudável, sensação de saciedade, desintoxicação e melhoria cognitiva. Mas afinal, quanto desse líquido poderoso devemos  consumir por dia?  Em média, um adulto necessita ingerir cerca de 2 litros de água por dia. Embora não exista uma fórmula única que se aplique a todos. A quantidade recomendada pode variar de acordo com o peso da pessoa e seu nível de atividade física. Seguindo as diretrizes da OMS, para determinar a quantidade diária ideal, você deve multiplicar o seu peso atual 35. Por exemplo, uma pessoa com 70 kg deve consumir, em média, 2450 ml de água (35 x 70 = 2450). Lembre-se: Não deixe chegar ao final do dia, para tomar os 2L de uma vez só. O ideal é incorporar pequenas quantidades de água ao longo da manhã, tarde e noite para garantir uma hidratação co...